שיטת החוויה הסומטית

כתבה בנושא שיטת החוויה הסומטית

שבעה צעדים קצרים לניהול רגשות ותגובות בעת מתח וחרדה:

מאת שיטת החוויה הסומטית Somatic Experiencing S.E.

 

לכתבה שנכתבה באתר של אורלי שטיינבך בנושא החוויה הסומטית לחץ כאן

כשאתה שומע רעש חזק פתאומי, האם הלב שלך פועם במהירות?
האם הנשימה שלך מהירה ושטוחה?
האם הגוף שלך רועד?
האם אתה מרגיש מבולבל, חרד, מבוהל או חסר אונים?

לידיעתך, אלו הן תגובות טבעיות בתקופה של מתח. תגובות אלו ניתנות לשינוי באם ננקוט בצעדים הבאים:

1-  בדוק בסולם של 1-10, מהי מידת המתח שהינך מרגיש כרגע? באם הינו מעל 6 או 7, בצע את כל השלבים הבאים.
אם רמת הלחץ שלך היא 6 ומטה, גש ישירות לשלב 5.

2 – במרחב הבטוח, או במקום בו הינך כרגע, הצלב את זרועותיך והקש עם כפות ידייך הפתוחות על זרועותיך
כ- 25 פעמים, קח נשימה עמוקה. המשך לטפוח עד שאתה מרגיש פחות נסער.

3- ללחוץ את כפות הרגליים בחוזקה על הקרקע ולהרגיש את התמיכה של הקרקע מתחת לרגליך.

4 – עכשיו הנח יד אחת על בית החזה שלך ואת היד השנייה על הבטן ובצע את הנשימה. הבט סביבך על החפצים שבחדר, ספור עשרה סוגי מרקמים, מסוגים שונים כמו עץ, זכוכית, פלסטיק, וכו ', או עשר צורות שונות, או עשרה חפצים שונים של צבע מסויים כמו שלושה חפצים כחולים. עכשיו שים לב אם אתה מרגיש פחות נסער.

5 –  אם אתה עדיין מרגיש בפחד, אולם יכול להתרכז בתחושות הפנימיות שלך, כמו לדוגמא אם ליבך פועם במהירות, לחץ או כאב בגופך, או מועקה בבית החזה. שים לב לתחושותיך, כל פעם לתחושה אחת.  רק לשים לב ולהיות סקרן ללא שיפוט או הסברים. שים לב לכל תחושה, מבלי לעשות דבר חוץ מאשר לשים לב, השחרור יתרחש באופן אוטומטי וכל אחד מסימני הפריקה הללו עשויים להתרחש: נשימה עמוקה וספונטנית; פיהוק; צמרמורת; רעד עדין; גל חום או זיעה חמה; גרגור של הקיבה; צחוק ספונטני או בכי. פריקה אוטומטית זו משחררת כל תחושה של מועקה. הבחן בתחושות המכווצות שעולות, בחר כל פעם בתחושה אחת בלבד, שים לב לזה וחכה לשחרור, עד תרגיש שהתאוששת והינך רגוע יותר.

מה עוד חשוב לדעת

6 – על מנת לחזק את התחושה של הרוגע שהשגת, חשוב על משאבים, משאב הינו משהו שמחזק אותך, משהו שמרגיע או עושה אותך מאושר כמו – בן זוג, חבר, חיית מחמד, פעילויות או מקומות שאתה אוהב, תמונות נעימות, זכרונות נעימים, תכונות שאתה אוהב בעצמך, תירגול של רוחניות, סוגים של ספורט וכדומה.
שים לב לאפקט המרגיע שיש למשאב שבחרת עליך.

7 – חשוב לזכור שהמתח שאנחנו מרגישים משפיע עלינו ועל האנשים סביבנו, ויוצר תגובת שרשרת של פחד מדבק ומתח מוגבר. כדי לסייע במניעת הספירלה הזאת של הלחץ, חשוב להשתמש בכלים הללו כדי להרגיע קודם כל את עצמך ואחר כך תוכל לתת תמיכה גם לאחרים. הרגיעה שאנו משיגים בתירגול תהליך זה יאפשר לנו להשפיע על אחרים, להעצים את החוסן ולאזן את כל סובבים אותנו. מומלץ להתנסות ולתרגל את הכלים הללו כדי שכנרגיש בלחץ, נוכל לדעת איזו מהפעולות הבאות יכולה לסייע לנו .

כתבה באדיבות אורלי שטיינבך, פסיכותרפיה גופנית, החוויה הסומטית https://innertouch.co.il/

למאמר מקצועי בנושא ביצוע השתלות שיניים לחץ כאן